Ai cũng biết là giấc ngủ quan trọng đối với đời sống của chúng ta như thế nào, chẳng hạn thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.
Bây giờ, các chuyên gia cảnh báo thêm là ngủ ít quá cũng sẽ dễ làm tăng huyết áp, cụ thể là những người ngủ ít hơn 5h mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị huyết áp cao gấp hai lần so với những người ngủ hơn 7 hoặc 8h.
Bây giờ, các chuyên gia cảnh báo thêm là ngủ ít quá cũng sẽ dễ làm tăng huyết áp, cụ thể là những người ngủ ít hơn 5h mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị huyết áp cao gấp hai lần so với những người ngủ hơn 7 hoặc 8h.
Như vậy, để có sức khoẻ tốt, phải ngủ cho đúng số lượng, nhưng không được quên là giấc ngủ thiếu chất lượng cũng góp phần làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Các thống kê cho thấy là có khoảng từ 30 đến 40% người có huyết áp cao gặp chứng ngừng thở khi ngủ, tức trong lúc ngủ, nhiều lúc họ ngừng thở, với thời gian có khi lên tới 1 phút. Trong những lúc ngừng thở đó, máu bị thiếu ôxy và huyết áp tăng lên.
Mệt mỏi khi sáng thức dậy, ngủ gà ngủ gật trong ngày, ngáy như cưa gỗ trong đêm, cảm giác bị ngộp khi ngủ, đó là những dấu hiệu của những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng huyết áp. Trong trường hợp đó, cần phải gặp bác sĩ để được điều trị về giấc ngủ và theo dõi huyết áp.
Nếu không có thời giờ và tài chính để được điều trị, làm cách nào để tự chúng ta tạo ra một giấc ngủ đủ số lượng lẫn chất lượng? Cách thức lý tưởng nhất là mỗi ngày, kể cả cuối tuần, phải ngủ và thức đúng giờ. Nhưng dĩ nhiên khó có ai làm được như vậy. Cũng sẽ có những ngày mà ta thức khuya dậy sớm, tức là ngủ không đủ giấc. Vậy thì sau những đêm thiếu ngủ đó, phải cố gắng ngủ bù lại một chút vào giờ nghỉ trưa. Nếu hôm đó ta phải đi làm, thì cố tìm một nơi yên tĩnh để chợp mắt một chút, từ 15 đến 20 phút. Nếu kẹt quá, thì ngủ chừng 5 phút thôi.
Nói thì dễ, làm sao có thể chợp mắt cấp kỳ như vậy được? Ở Pháp, có một số trung tâm chuyên «huấn luyện» «kỹ thuậtw» ngủ nhanh. Nhưng cái chính là tự chúng ta phải biết «quản lý» giấc ngủ của mình, tức là phải biết nắm bắt những dấu hiệu cho thấy là cơ thể chúng ta đang cần ngủ, cụ thể là khi ta bắt đầu ngáp và mắt bắt đầu cay.
Giấc ngủ thường đến theo chu kỳ, cứ mỗi chu kỳ chúng ta có một thời hạn 15 phút để thả hồn trong giấc điệp, quá thời hạn đó, phải chờ đến chu kỳ kế tiếp, khoảng 1h30 sau. Trong lúc chờ đợi, tốt nhất là nên ngồi dậy và chờ chu kỳ kế tiếp, chứ có nằm đếm ruồi cách mấy cũng vô ích.
Để có được một giấc ngủ có chất lượng vào buổi, nên tránh những hoạt động thể lực sau 17 h, buổi tối nên ăn những món nhẹ và phải ăn ít nhất là 2h trước khi ngủ, tránh những thứ kích thích (rượu, thuốc lá, cà phê) từ sau 15h.
Mệt mỏi khi sáng thức dậy, ngủ gà ngủ gật trong ngày, ngáy như cưa gỗ trong đêm, cảm giác bị ngộp khi ngủ, đó là những dấu hiệu của những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng huyết áp. Trong trường hợp đó, cần phải gặp bác sĩ để được điều trị về giấc ngủ và theo dõi huyết áp.
Nếu không có thời giờ và tài chính để được điều trị, làm cách nào để tự chúng ta tạo ra một giấc ngủ đủ số lượng lẫn chất lượng? Cách thức lý tưởng nhất là mỗi ngày, kể cả cuối tuần, phải ngủ và thức đúng giờ. Nhưng dĩ nhiên khó có ai làm được như vậy. Cũng sẽ có những ngày mà ta thức khuya dậy sớm, tức là ngủ không đủ giấc. Vậy thì sau những đêm thiếu ngủ đó, phải cố gắng ngủ bù lại một chút vào giờ nghỉ trưa. Nếu hôm đó ta phải đi làm, thì cố tìm một nơi yên tĩnh để chợp mắt một chút, từ 15 đến 20 phút. Nếu kẹt quá, thì ngủ chừng 5 phút thôi.
Nói thì dễ, làm sao có thể chợp mắt cấp kỳ như vậy được? Ở Pháp, có một số trung tâm chuyên «huấn luyện» «kỹ thuậtw» ngủ nhanh. Nhưng cái chính là tự chúng ta phải biết «quản lý» giấc ngủ của mình, tức là phải biết nắm bắt những dấu hiệu cho thấy là cơ thể chúng ta đang cần ngủ, cụ thể là khi ta bắt đầu ngáp và mắt bắt đầu cay.
Giấc ngủ thường đến theo chu kỳ, cứ mỗi chu kỳ chúng ta có một thời hạn 15 phút để thả hồn trong giấc điệp, quá thời hạn đó, phải chờ đến chu kỳ kế tiếp, khoảng 1h30 sau. Trong lúc chờ đợi, tốt nhất là nên ngồi dậy và chờ chu kỳ kế tiếp, chứ có nằm đếm ruồi cách mấy cũng vô ích.
Để có được một giấc ngủ có chất lượng vào buổi, nên tránh những hoạt động thể lực sau 17 h, buổi tối nên ăn những món nhẹ và phải ăn ít nhất là 2h trước khi ngủ, tránh những thứ kích thích (rượu, thuốc lá, cà phê) từ sau 15h.
